أسباب آلام الكتف المزمنة

آلام الكتف غالبا ما يتطور تدريجيا بدلا من كل مرة واحدة. قد يكون من الصعب تحديد السبب الدقيق لألمك. وتشمل المصادر المحتملة لآلام الكتف المتعلقة بالعمل:

  • مواقف حرجة
  • العمل مع ذراعيك فوق مستوى الكتف
  • القوة أو الضغط على كتفك، حتى بكميات صغيرة
  • ضغوط الاتصال الميكانيكية، مثل التي تسببها يستريح المعصمين على حافة مكتب الثابت أثناء الكتابة
  • تحميل ثابت، عندما العضلات لديك لعقد جسمك في موقف واحد لفترة طويلة
  • اليد الاهتزاز الذراع، مثل الاهتزاز الناجم عن أداة السلطة
  • اهتزاز كامل الجسم، مثل الاهتزاز الناجم عن القيادة على الطرق الوعرة
  • التعرض درجة الحرارة القصوى

وظائف مكثفة جسديا ليست الوحيدة التي يمكن أن تسبب آلام الكتف والإصابات. ويتعرض العاملون في المكتب أيضا لخطر كبير يتمثل في تطويرهم. وهناك عدد كبير من مؤشرات القوة النسبية ذات الصلة بالكمبيوتر. يقول ميكي براون، الممرضة الطويلة المتخصصة في إدارة الألم: “يمكن لبيئات العمل المستقرة وعادات العمل أن تضعف عضلاتك وتضع الطريق للألم”.

منع آلام الكتف المزمنة

لتقليل آلام الرقبة والكتف، قد يساعد على:

  • وضع أفضل الموقف
  • وتحسين مساحة العمل أو بيئة العمل
  • والحد من التوتر الذي الروتين اليومي الخاص بك وضعت على جسمك

بيئة العمل هي عملية تصميم المعدات والأنظمة والعمليات التي تعمل بشكل جيد مع الهيئات البشرية. بيئة العمل الصديقة للبيئة والعادات هي المفتاح للحد من خطر إصابات مكان العمل والألم. إذا كنت تعمل على مكتب، حاول هذه النصائح لتحسين مساحة العمل الخاصة بك وتجنب آلام الكتف.

الجلوس بشكل صحيح

كن على بينة من كيفية الجلوس طوال اليوم. عندما كنت جالسا في مكتبك، لديك:

  • وينبغي زرع القدمين بحزم ومسطحة على الأرض أو مسند قدم مستقر
  • يجب أن تكون الفخذين موازية للأرض
  • وينبغي دعم أقل الظهر
  • وينبغي دعم المرفقين وقريبة من جسمك
  • يجب أن يكون المعصمين واليدين في خط مع الساعدين الخاص بك
  • الكتفين ينبغي أن تكون مريحة

يقول كريس سوريلز، أخصائي العلاج المهني وبيئة العمل: “كلما كان التعب مرهقا خلال اليوم، فإننا نميل إلى التراجع، وتفاقم الموقف والضغط على الجسم”. الوضع الجيد المستمر هو المفتاح لتجنب وتخفيف آلام الكتف.

إذا كنت لا يمكن أن يبدو على الجلوس مباشرة، يقترح ميكي تناول اليوغا أو تاي تشي. هذه الأنواع من التمارين قد تساعدك على تطوير قوة أفضل الأساسية والموقف العام.

أعد ترتيب مساحة العمل

يجب أن يكون مكتبك مستويا مع المرفقين أثناء الجلوس. إذا كانت عالية جدا، فإنه يمكن أن يسبب التعب الكتف. إذا لم يكن قابلا للتعديل، فكر في تثبيت لوحة مفاتيح قابلة للتعديل ولوحة الماوس.

يجب أن يجلس جهاز الكمبيوتر الخاص بك حول طول ذراع بعيدا عنك. يجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة أسفل مستوى العين. حافظ على الشاشة ولوحة المفاتيح في وسطك. التواء باستمرار عنقك للنظر في الشاشة يمكن أن يسبب الرقبة والكتف الألم.يقول سوريلز: “مشاكل الرقبة، مثل الأعصاب المقروسة، غالبا ما تشير إلى الألم في منطقة الكتف.

من المهم أيضا الاحتفاظ بالأدوات والإمدادات التي تستخدمها بشكل منتظم في متناول اليد. التواء أو التمدد للوصول إليها يمكن أن تزيد من خطر الألم والإصابة.

تعليقات الفيسبوك

التعليقات مغلقة