5 تمتد للمساعدة في تخفيف الكتفين ضيق

من المهم أن تمتد الكتفين بانتظام لتخفيف وتقوية العضلات. الإفراج عن التوتر في جسمك يمكن أن تحسن مشاعرك الشاملة من العافية، أيضا.

قد تساعد هذه التمديدات على زيادة المرونة، وتوسيع نطاق الحركة، ومنع الإصابة. إذا كنت قصيرة في الوقت المحدد، في محاولة للقيام بها في سبورتس أقصر على مدار اليوم. يمكنك زيادة عدد مجموعات كنت تفعل كما يمكنك الحصول على القوة والتنقل.

1. الكتف يثير

  1. في حين الوقوف أو الجلوس، ومع ذراعيك من جانبكم وظهر مستقيم، ورفع ببطء كتفيك نحو أذنيك.
  2. امسك هنا لبضع ثوان.
  3. خفض ببطء كتفيك إلى الوراء.
  4. كرر 5 مرات.

2. لفات الكتف

  1. الحفاظ على موقف جيد في حين يقف أو الجلوس.
  2. لفة الكتفين الخاص بك، والعودة، وأسفل.
  3. هل هذه الحركة 10 مرات.
  4. ثم، لفة كتفيك، إلى الأمام، وأسفل 10 مرات.

3. الأذن إلى الكتف

  1. الجلوس مع العمود الفقري المستقيم وإمالة رأسك نحو الكتف الأيمن.
  2. الذهاب بقدر ما تستطيع دون اجهاد أو رفع كتفك الأيسر.
  3. تعميق امتداد باستخدام يدك اليمنى لسحب بلطف رأسك إلى أسفل.
  4. عقد لمدة 30 ثانية.
  5. كرر على الجانب المقابل.

4. الذقن تراجع

  1. محاذاة الرأس والرقبة والعمود الفقري أثناء الوقوف أو الجلوس.
  2. تمديد ذقنك أمامك بقدر ما سوف تذهب دون إجهاد.
  3. ثم سحب الذقن الخاص بك مرة أخرى في الحلق والرقبة.
  4. كرر 10 مرات.

5. الصليب تمتد الذراع

  1. أحضر ذراعك اليسرى عبر الجزء الأمامي من جسمك عند ارتفاع الصدر تقريبا.
  2. دعم ذراعك اليسرى مع تجعد الكوع ذراعك اليمنى أو استخدام يدك اليمنى لعقد ذراعك اليسرى.
  3. تمتد من كتفك ومواصلة مواجهة إلى الأمام.
  4. عقد هذا تمتد لمدة 30 ثانية.
  5. كرر على الجانب المقابل.

تعليقات الفيسبوك

التعليقات مغلقة