نصائح صحية لفقدان الوزن

السيطرة جزء. ولكن كنت لا محكوم بالضرورة إلى المعدة النمو حتى تصل إلى هدفك. يقول ليزا يونغ، الدكتوراه، أردي، مؤلف كتاب “خطة صرافة الجزء: دليل الواقع الغذائي بدون حمية للأكل والغش وفقدان الوزن بشكل دائم:” لا يعني التحكم في الجزء أن عليك تناول أجزاء صغيرة من كل شيء. “أنت لا تريد أن تشعر وكأنك على نظام غذائي، ولكن لديك لتناول كميات أقل من السعرات الحرارية”.

هنا 7 طرق سهلة لقطع أجزاء، وتقليم السعرات الحرارية، وفقدان الدهون دون احتساب الدقائق حتى وجبة الخاص بك المقبل.

1. حافظ على التحرك : تبدأ ببطء مع كميات صغيرة من النشاط البدني كل يوم. ثم، كما يمكنك البدء لانقاص الوزن والحصول على المزيد من الطاقة، وسوف تجد أنه من الأسهل أن تصبح أكثر نشاطا جسديا. حاول المشي مع صديق، والرقص، والمشي، وركوب الدراجات، ولعب الفريسبي مع كلب، وتتمتع لعبة بيك اب من كرة السلة، أو لعب ألعاب الفيديو القائم على النشاط مع أطفالك.

2 . السيطرة على الأكل العاطفي: هل تأكل عندما كنت قلقا، بالملل، أو وحيدا؟ هل وجبة خفيفة أمام التلفزيون في نهاية يوم المجهدة؟ إدراك المشغلات الأكل العاطفي يمكن أن تجعل كل الفرق في جهودك لانقاص الوزن. العثور على طرق صحية لتهدئة نفسك. جرب اليوغا، والتأمل، أو تمرغ في حمام ساخن. تواصل مع الآخرين بدلا من الوصول إلى الثلاجة. دعوة صديق الذي يجعلك تضحك، واتخاذ الكلب الخاص بك على المشي، أو الذهاب إلى المكتبة، مول، أو حديقة في أي مكان هناك الناس.

3. خفض السكر والكربوهيدرات المكررة : القضاء على الحلوى والحلويات ليست سوى جزء من الحل، على الرغم من.يخفي السكر في الأطعمة المتنوعة مثل الخبز والحساء المعلب والخضراوات وصلصة المعكرونة والسمن النباتي والعديد من الأطعمة المسمى “قليل الدسم” أو “لا الدهون”. كل هذا السكر المخفى ليس سوى الكثير من السعرات الحرارية الفارغة. في محاولة لتجنب طفرات غير صحية في نسبة السكر في الدم، وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض أو المعكرونة، واختيار نظرائهم الحبوب الكاملة بدلا من ذلك.

4. أعتقد الدهون الجيدة، وليس الدهون المنخفضة: وتشير الدراسات إلى أن تناول الألبان الحليب كامل الحليب يرتبط في الواقع إلى أقل الدهون في الجسم وانخفاض مستويات السمنة. قد يكون هذا بسبب الحليب كامل الدسم يبقيك تشعر بالارتياح لفترة أطول، مما يساعدك على تناول كميات أقل عموما. إضافة القليل من الدهون اللذيذة، مثل الزبدة، إلى لوحة من الخضار، على سبيل المثال، يمكن أن تجعل من السهل على تناول الطعام الصحي وتحسين الجودة الشاملة للنظام الغذائي الخاص بك.

5. تملأ مع الفواكه والخضار، والألياف: عد السعرات الحرارية يمكن أن تصبح بسرعة مملة، ولكن لا تحتاج إلى درجة المحاسبة للتمتع الفواكه والخضروات الطازجة. فمن المقبول عموما أن تأكل بقدر ما تريد، وسوف تشعر أنك كامل قبل أن كنت قد تجاوزت على السعرات الحرارية. بدء وجبة الخاص بك مع سلطة أو حساء للمساعدة في ملء لكم حتى تأكل أقل من إنتري الخاص بك.

6. لحن في عند تناول الطعام: أكل ببطء، تذوق الروائح والقوام من الطعام الخاص بك. إذا كان عقلك يتجول، بلطف العودة انتباهكم إلى الطعام الخاص بك، وكيف الأذواق. تجنب الانحرافات أثناء تناول الطعام. حاول أن لا تأكل أثناء العمل، ومشاهدة التلفزيون، أو القيادة. من السهل جدا أن تغضب. يستغرق وقتا طويلا إشارة للوصول إلى الدماغ الذي كان لديك ما يكفي. لا تشعر ملزمة دائما تنظيف لوحة الخاص بك.

7. طهي وجبات الطعام الخاصة بك: وجبات الطبخ في المنزل يسمح لك للسيطرة على كل من حجم الجزء وما يذهب إلى الغذاء. يحتوي المطعم والأطعمة المعلبة عموما على الكثير من السكر والدهون غير الصحية والسعرات الحرارية من الطعام المطبوخ في المنزل، بالإضافة إلى أن أحجام الأجزاء تكون أكبر. خدم نفسك أجزاء أصغر. استخدم لوحات صغيرة، وأوعية، وأكواب لجعل أجزاءك تظهر أكبر. لا تأكل من الأطباق الكبيرة أو مباشرة من حاويات الطعام، مما يجعل من الصعب تقييم كم كنت قد أكلت.

تعليقات الفيسبوك

التعليقات مغلقة